简化太极24式分解动作口诀 二十四式简化太极拳音乐

24式简化太极拳动作口诀

1、起势

左脚开立，两臂上领，屈膝下按。

2、野马分鬃（3）

微左转收左脚抱球，左前方迈步，弓步分靠；

（手）回抹（身）后坐翘脚，跟右步抱球，右前方迈步，弓步分靠；

（手）回抹（身）后坐翘脚，跟左步抱球，左前方迈步，弓步分靠；

3、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，身后坐成虚步，右手挑挂，左手下按。

4、搂膝拗步（3）

左转左抡，右转右抡，提（左）膝下搂，弓步推掌；

左转左抡，提（右）膝下搂，弓步推掌；

右转右抡，提（左）膝下搂，弓步推掌；

5、手挥琵琶

跟半步左臂前挥，后坐合臂立掌翘脚。

6、倒卷肱（4）

右手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成右虚步探掌；

左手引、穿、卷，撤右脚两掌心相搓，成左虚步探掌；

右手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成右虚步探掌；

左手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成左虚步探掌；

7、左揽雀尾

右手引、穿两臂打开，收左脚抱球；左转出步，弓步棚臂；右手找左腕，两掌心相对后捋至右胯旁；右手搭左腕，弓步前挤；两手互抹，后坐下按，弓步前推。

8、右揽雀尾

右手回抹扣左脚，收右脚抱球；右转出步，弓步棚臂；左手找右腕，两掌心相对后捋至左胯旁；左手搭右腕，弓步前挤；两手互抹，后坐下按，弓步前推。

9、单鞭

左云手扣右脚，右云手收左脚；（左手）穿掌（右手）抓勾；左转迈步推掌。

10、云手（3）

回身翻掌，云左手开左脚，云右手并右脚；

云左手开左脚，云右手并右脚；

云左手开左脚，云右手并右脚；

11、单鞭

左脚尖点地，（左手）穿掌（右手）抓勾；左转迈步推掌。

12、高探马

跟半步翻掌，右臂卷曲前穿，两掌心相对；后坐成左虚步。

13、右蹬脚

左脚横踩搭腕，跟右步；两臂分开合抱下蹲；两臂十字交叉上棚，提右膝；分掌蹬脚。

14、双峰贯耳

扣腿，两掌变拳自膝侧下沉；右脚向前落步，两拳向前弧形抡摆。

15、转身左蹬脚

左手回抹扣右脚，收左脚两臂合抱下蹲；两臂十字交叉上棚，提左膝；分掌蹬脚。

16、左下势独立

扣腿勾手，仆步下穿，碾脚转正，提右膝右掌。

17、右下势独立

落步左转勾手，仆步下穿，碾脚转正，提左膝左掌。

18、左右穿梭（2）

落脚跟步抱球，右转迈步架推；

后坐跟步抱球，左转迈步架推。

19、海底针

后脚横掉半步，身后坐（虚步）两手后捋；左手搂膝，右手自耳侧向下插掌；

20、闪通臂

右掌上挑，左脚上步推做账，右手架于头上方。

21、转身搬拦捶

（右手）回抹扣（左）脚，收右脚岩臂栽捶；右脚绕步搬，上左步拦，弓步掩捶。

22、如封似闭

两手穿摩变掌，后坐两掌内旋下按，弓步前推。

23、十字手

回身右抹扣左脚，下蹲两臂十字相合，起身上棚微收右脚。

24、收势

两臂平抹，缓缓下落，收左脚。

简化太极24式分解动作口诀 扩展

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

10、云手：后坐翘脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

11、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

12、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

13、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

17、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

18、左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

19、海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

20、闪通臂：上步提手，右架左推。

21、转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

22、如封似闭：后坐托手，弓步前按。

23、十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。

24、收势：反掌下按，立正还原。